Скандинавская ходьба как средство физического развития

и укрепления здоровья воспитанников ДОУ

Оздоровительная ходьба, ходьба с палками – это вид ходьбы на свежем воздухе с использованием специальных палок, похожих на лыжные, имеют финские корни.

Данная техника ходьбы очень полезна, проста и увлекательна, при таких прогулках работают 600 мышц тела человека, что составляет 90% всей мышечной системы. Расход энергии увеличивается на 40-50% по сравнению с обычной быстрой ходьбой без палок.

Известно, что ходьба полезна и взрослым, и детям. Скандинавская ходьба с палками помогает улучшить интенсивность кровообращения. Головной мозг снабжается кровью, и как следствие повышается умственная активность. Детям приходится сидеть во время учебных занятий, а ходьба с палками прекрасно стимулирует кровообращение в органах малого таза.

При регулярной ходьбе с палками сама собой изменяется походка ребенка, регулируется его дыхание, выпрямляется осанка, снижается нагрузка на суставы.

Благодаря особому распределению нагрузок повышается выносливость наших ребят и увеличивается длительность их тренировки, ходьба держит в тонусе мышцы верхних и нижних конечностей наших воспитанников одновременно.

 Руководители: Марбиева В.М.,Байдавлетова В.Р. 

Основные правила ходьбы с палками:

• Палки для ходьбы должны быть подобраны нужной длины
• Перед началом ходьбы выполните небольшую разминку
• Во время ходьбы держите спину прямо, расправьте плечи
• Начинайте обучение с обычного шага, а палки просто тащите сзади за собой
• Следите, чтобы вы не сгибали локти. Локти всегда остаются почти прямыми
• Палка все время находится под углом 45 градусов (не «выкидывайте» палку вперед, как при катании на лыжах)
• Палкой слегка отталкивайтесь. Допустимо легкое усилие. Но это опять не должно быть похоже на лыжную технику
• Палка остается всегда немного сзади корпуса. Если вы выносите палку вперед пятки передней ноги, то это уже ошибка
• Держите темп ходьбы чуть выше среднего
• Продолжайте тренировку не менее 30 минут. В идеале 40-50 минут.